Så skiljer sig utrustning för styrketräning åt
Motståndet kan komma från din egen kroppsvikt, från lösa vikter eller från en maskin med styrd bana. Vilken väg du väljer inom styrketräning avgör hur mycket teknik som krävs, hur mycket plats som går åt och om du också behöver ställning, bänk och golv.
All utrustning för styrketräning löser samma grundproblem: musklerna behöver något att arbeta mot, och belastningen måste gå att öka över tid. Skillnaden mellan redskapen ligger i var motståndet kommer ifrån och hur mycket av rörelsebanan du själv måste kontrollera. Det avgör vilken del av utbudet du hör hemma i.
Fria vikter ger motstånd utan att styra riktningen. Hantlar, kettlebells och skivstänger låter dig lyfta i den bana kroppen väljer, vilket ställer krav på teknik och på att du kan lägga ifrån dig lasten säkert. I gengäld är de kompakta i förhållande till hur mycket belastning de rymmer, och en skivstång med lösa viktskivor växer med dig i många år. Justerbara hantlar bygger på samma princip men ersätter ett helt ställ med ett par, vilket gör stor skillnad när ytan är begränsad.
Styrkemaskiner gör tvärtom och låser rörelsen till en bestämd bana. Ett multigym eller en kabelmaskin gör det möjligt att gå nära utmattning utan passare, och kabeldrag håller motståndet konstant genom hela rörelsen på ett sätt som en fri vikt inte gör. Maskiner kräver däremot golvyta som inte kan användas till något annat, och flera av dem behöver takhöjd för viktstacken eller för stången i toppläget. Kontrollera måtten mot rummet innan du väljer maskin.
Band och kroppsviktsredskap flyttar motståndet till din egen vikt och till hävstången i övningen. Här sker progressionen genom att ändra vinkel, tempo eller variant snarare än att lägga på kilo. Gymnastikringar och slingträning gör underlaget instabilt och kräver mer av bålen, medan träningsband ger ett motstånd som ökar ju längre de tänjs. Den här utrustningen är lättast att förvara och ta med, och ställer minst krav på lokalen.
Runt vikterna behövs bärande delar. En rigg eller skivstångsställning håller stången i rätt starthöjd och fångar den om lyftet misslyckas, vilket är förutsättningen för att träna knäböj och bänkpress ensam. Bänkens funktion är att bestämma kroppens läge, och lutningen avgör vilka övningar som går att göra på den. Golvet är den del som oftast glöms bort: gummigolv och mattor skyddar underlaget mot tappade vikter, dämpar ljudet mot grannar och ger stadigt fäste för både fötter och ställning. Ett viktställ eller hantelställ gör dessutom att redskapen går att plocka fram utan att först flyttas.
Sist kommer greppet och stödet. Vid tunga drag släpper handen ofta före ryggen, och dragremmar, grips eller krita är det som avgör om du kan fullfölja setet. Ett lyftarbälte ger bålen något att spänna emot i tunga lyft, knälindor stabiliserar vid djupa böj och ett dipsbälte gör det möjligt att belasta kroppsviktsövningar när de blivit för lätta. Tillbehören är små jämfört med resten av utrustningen, men avgör ofta hur mycket du får ut av den.