Löpning är en av de mest tillgängliga träningsformerna som finns – men det finns mycket som avgör om du utvecklas, trivs och håller dig skadefri. Här samlar vi evidensbaserade guider om löpträning, från nybörjarens första steg och strukturerade program till teknik, intervallträning och förberedelse inför längre distanser.
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet kortaste svaret på en lång frågaBackträning är ett av de mest effektiva sätten att bli ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet du behöver veta direktRätt fart på ett intervallpass avgörs inte av ett magiskt ...
Fartlek är intervallträning utan manus. Du springer fortare när det känns rätt, lugnare när kroppen ber om det - och du stannar aldrig helt. Det är den enda ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet viktigasteTempolöpning - också kallat tröskelträning - är löpning i en fart som är ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet kortaste svaret på en ganska stor frågaLånga intervaller är löpningens mest direkta väg ...
Av Nathalie Bergström, idrottsvetareLadda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet här behöver du vetaKorta intervaller är ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet viktigaste att veta innan du sätter på skorna igenDu har haft ett uppehåll. Kanske ett ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filFörfattare: Johanna Fredriksson, fysioterapeut och löpspecialistDet viktigaste - kort och ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDet viktigaste på 30 sekunderEtt halvmaraton är 21,1 kilometer och kräver ett program på ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filDe flesta som söker efter ett 10 km träningsprogram för löpning befinner sig på ett av två ...
Det viktigaste om du bara läser en minutLöpning som nybörjare fungerar bäst när du förstår ett grundläggande faktum om kroppen: konditionssystemet ...
Ladda ner det viktigaste i artikeln som en pdf filKort sagtFör högt tempo från start är det vanligaste misstaget - och det som oftast leder ...
Löpning erbjuder stor variation i hur man kan träna – men den variationen gör det också lätt att träna på ett sätt som varken är effektivt eller hållbart. Struktur och progression spelar en avgörande roll, oavsett om du precis ska ta dina första joggsteg eller siktar mot en längre distans.
För nybörjare handlar de tidiga veckorna mest om att ge kroppen tid att anpassa sig. Muskler vänjer sig relativt snabbt vid löprörelsen – senor och skelett tar längre tid. Det är ett av de starkaste skälen till att börja lugnt även när du känner att du klarar mer. Run-walk-metoden, som växlar löpintervaller med promenad, är ett välbeprövat upplägg för att bygga uthålligheten stegvis och hålla skaderisken låg.
Ju mer vana du får, desto mer avgörs framstegen av hur du varierar träningen. Intervaller, tempolöpning och långpass har olika fysiologiska syften och kompletterar varandra – att alltid springa samma runda i samma tempo ger snabbt avtagande effekt. Backträning är ett effektivt sätt att bygga löpspecifik styrka och öka belastningstoleransen utan att höja den totala volymen.
Löpteknik är ett område som sällan ges tillräckligt utrymme. Kadens, fotisättning och hållning påverkar inte bara farten – de har direkt inverkan på belastningen och risken för förslitningsskador, oavsett hur erfaren du är som löpare.
Löpning i kuperad terräng, vinterlöpning och trail running har tekniska och taktiska aspekter som skiljer sig tydligt från löpning på platt underlag, liksom de anpassningar som gäller om du springer med hänsyn till leder, belastning eller en längre tids uppehåll.
Nathalie Bergström
Johanna Fredriksson
Miguel Annefalk