Kondition - guide till utrustning för puls och uthållighet

Allt inom kondition bygger på samma sak: du arbetar med stora muskelgrupper tillräckligt länge för att andning och puls ska ligga högt. Utrustningen skiljer sig i hur motståndet skapas, hur mycket av kroppsvikten som landar i varje rörelse, hur mycket plats saken tar och hur exakt du kan styra intensiteten.

Konditionsmaskiner ger mest kontroll. Skillnaden går mellan redskap där du bär din egen vikt och redskap där du sitter eller står stilla i ett stöd. Löpband, gåband, trappmaskin och stepmaskin belastar steget, medan motionscykel, spinningcykel, roddmaskin, crosstrainer, skierg, airbike, cykeltrainer och pedaltränare fördelar arbetet utan att kroppen tas emot av golvet vid varje isättning. Nästa fråga är hur motståndet skapas. Magnetbroms ger tyst och stegvis justerbart motstånd, luft- och vattenmotstånd ökar med hur hårt du själv drar eller trampar, och ett motordrivet band håller i stället farten åt dig så att du måste följa med. Vibrationsplattan hör hit som ett helt eget slag av maskin, byggd för korta stunder i stället för långa pass. För maskiner avgör mått, vikt, om de går att fälla ihop och hur mycket ljud och vibration de skickar ner i golvet ofta lika mycket som funktionen.

Konditionsredskap löser samma uppgift med mycket mindre utrustning. Hopprep, battle rope, plyo box, step-up bräda, fitness studsmatta, sliders och träningssläde skapar intensitet i korta arbetsintervaller snarare än ett jämnt motstånd du kan ställa in. Du styr belastningen med tempo, vilotid och teknik, vilket kräver mer av dig men gör att träningen får plats i ett hörn eller i en väska. Gåstavar flyttar ut träningen: de tar in överkroppen i gången och ger stöd i uppförs- och nedförslut.

Boxningsutrustning ger konditionsarbete genom rörelse och teknik i stället för genom varv eller steg. Boxningssäck, boxningshandskar och mittsar hänger ihop: säcken kräver upphängning i tak eller en stativ- eller golvmodell och ett golv som tål den, handskarna avgör hur handleden hålls på plats, och mittsar flyttar passet till två personer där den ena styr tempot. Intensiteten kommer av rundornas längd och av hur tätt slagen kommer, inte av en inställning.

Pulsklockor och elektronik gör de övriga jämförbara. Pulsband över bröstet läser hjärtats signal direkt och följer snabba kast i intensitet bättre än optisk mätning vid handleden, medan en pulsklocka eller smartklocka ger distans, tempo och pass över tid i samma enhet. En smart ring mäter i stället framför allt puls i vila och sömn, och används som komplement snarare än under själva passet. Tidtagarur styr intervaller där ingen maskin räknar åt dig, och sporthörlurar väljs efter hur de sitter kvar när du svettas och rör dig. Med samma måttstock för intensitet går det att se om ett roddpass och en löprunda kostade lika mycket.

Det praktiska valet avgörs oftast av tre saker: hur mycket golvyta och takhöjd du har, om belastningen ska tas emot av steget eller av ett säte, och om du vill ställa in intensiteten på en ratt eller skapa den själv med tempo och vila.